草彅剛が語る「全力で生きる」ための食と心の整え方。
撮影現場に欠かさず持ち込む自作みそ汁、体重の増減を2kg以内に保つセルフ管理、ツヨニンショウの疲労回復術――。
年齢を重ねても進化し続ける、その日常の哲学をまとめました。
草彅剛
51歳の健康ルーティン
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年齢を重ねるほどに「死」を身近に感じるようになり、その感覚が「生」をより輝かせる――。俳優・草彅剛は、そんな思いを胸に、毎日を全力で生きている。35歳を過ぎてから強くなった“今を使い切る”意識は、日々の食卓や撮影現場のルーティンにも表れている。撮影の合間、魔法瓶に入れた自作のみそ汁を口にする姿は、その象徴だ。彼の食習慣と心の整え方には、年齢を重ねても前向きに生きるヒントが詰まっている。
草彅剛が語る「全力で生きる」日常のしくみ
撮影現場を支えるみそ汁と、草彅剛が見つけた“自分の整え方”
俳優として多忙な日々を送る草彅剛が、撮影現場に欠かさず持っていくのが自作のみそ汁だ。魔法瓶にだしと味噌を入れ、残り野菜やネギを加えるだけの簡単なレシピだが、本人にとっては心と体を整える大切な習慣になっている。
「みそ汁を飲むと調子が整うから、365日、毎朝作ってます」と笑う。毎朝1リットルの魔法瓶に詰め、現場や移動の合間に口にする。炭水化物は控えめにしつつ、必要に応じておにぎりを持参する日もあるという。
年齢とともに、食事が自分のコンディションを左右することを実感するようになった。「死というものは突然訪れる」と語る草彅は、その日その日を使い切るように生きることを意識している。だからこそ、食事を“体の投資”と考え、心身を整えることを欠かさない。
ツヨニンショウが支えるエネルギー習慣
疲れを感じたときに加えるのが、彼のオリジナルブレンド「ツヨニンショウ」だ。ニンニクとショウガを加えることで、舞台やドラマ撮影の長時間稼働にも耐えられるエネルギーを補う。
「剛のニンニクショウガで“ツヨニンショウ”。ちょっとにおいは気になるけど、元気が出る」と本人。体調に合わせて使い分ける柔軟さが、長年第一線に立ち続ける秘訣でもある。
草彅剛の1日のセルフケア・ルーティン
| 時間帯 | 内容 | 目的 |
|---|---|---|
| 朝 | 起床後すぐに体重を測定・記録。みそ汁を調理。 | 状態を「見える化」し、リズムを整える。 |
| 昼 | 撮影現場に自作みそ汁と軽食（トマト、ナッツ）を持参。 | 空腹による集中力低下を防ぐ。 |
| 夕方 | 食べ過ぎた日は腹八分目を意識。 | 体重を2kg以内に維持。 |
| 夜 | 19時までに夕食を終える。 | 睡眠の質を高め、翌日のパフォーマンスを確保。 |
| 就寝前 | 一日を振り返り、「神様、今日もありがとう」と感謝して眠る。 |
食がつくるコンディション――草彅剛の“体と心”のメンテナンス法
草彅剛は、食事とパフォーマンスの関係を自らの体で実感してきたという。
舞台やドラマの仕事が続くと、同じ演目を毎日こなすことになる。そんな日々の中で、食べた物が翌日の動きや台詞のキレに影響することを肌で感じた。
「食べ物を選んでみたら、『今日のほうが調子がいいな』とか『あれを食べた日は動きが重かったな』とか、だんだんわかってきた」と語る。
その経験から、彼は食事と体調を記録するようになった。朝は水を飲む前に体重計に乗り、結果をメモ。2キロ以上増えないようにすることが、無理なく体型を保つコツだという。
「1キロ、2キロのうちに戻すのが大事。4キロ増えたら戻すのは大変だからね」と笑う。
また、食べる時間にもこだわりがある。夕食は19時までに済ませ、食後はなるべく動くようにしている。睡眠の質にも関わるため、食事と休息のリズムを大切にしているのだ。
一方で、節制だけにとらわれてはいない。大好きなピザの「クアトロ・フォルマッジ」は、普段は控えているが、翌日が休みの日には「チーズデー」と称して解禁する。
「我慢ばかりだとストレスになる。楽しむ時間も必要」と、制限と楽しみのバランスを保つことを重視している。
素材に寄り添う食事の楽しみ方
草彅が料理でよく口にするのは、せいろ蒸しとアボカドディップだ。どちらも素材の味を生かし、手間をかけずにできる料理。
せいろには野菜と薄切りの肉を並べ、蒸したら溶き卵とポン酢を合わせたタレでいただく。
「調理とは言えないくらい簡単。疲れた体に効くし、素材を変えれば毎日食べても飽きない」と話す。
アボカドディップも彼の定番だ。アボカドを潰し、刻んだタマネギと塩、少量のタバスコを混ぜるだけ。
「レストランの味は少し濃いから、自分で作るのが一番。ナチョスにつけず、そのままスプーンで食べるのが好き」と笑う。
食を整えることは、自分を整えること。料理を通して得る安心感や満足感が、彼の“毎日を全力で生きる”エネルギーになっている。
年齢を重ねて強くなった心
20代から30代にかけては、芝居に自信を持てないことも多かったという。だが今は違う。
「今の自分なら、『いいよ剛くん、悩まずやっちゃえ』って言うね」と穏やかに笑う。
年齢を重ねたことで、周囲の評価よりも自分の満足を優先できるようになった。
「周りの人の気持ちはコントロールできない。唯一できるのは自分の気持ちだけ」と語る言葉には、経験から得た実感がにじむ。
草彅の“強さ”は、闘うことではなく、受け入れることにある。
食もメンタルも、自然体のまま続ける――それが彼の流儀だ。
草彅剛の「整える」サイクル
生き方の意識
↓
食事と体調を記録する
↓
みそ汁や軽食で日々を整える
↓
体の変化を感じる
↓
心の余裕が生まれる
↓
次の日を全力で生きる
❓FAQ：気になる5つの質問
Q1. みそ汁は毎朝どのくらい作っているの？
A1. 約1リットルを魔法瓶に入れ、具は日替わりで変えている。
Q2. 体重記録はどんなタイミングで行う？
A2. 起床後すぐ、水を飲む前に体重計に乗って記録するのが習慣。
Q3. ツヨニンショウは毎日入れてもいい？
A3. 疲労を感じる日や気合を入れたい日に使うのが基本。
Q4. 食べ過ぎた日はどう調整する？
A4. 翌日は腹八分目を心がけ、夕食を早めに済ませてバランスを取る。
Q5. 食を整えることで何が変わる？
A5. 体調だけでなく、気持ちの安定や前向きな思考にもつながると本人は話している。
総合要約表：草彅剛の「食と生き方」の全体像
| セクション | 要点まとめ |
|---|---|
| 食の基本姿勢 | 「死を意識することで、生を全力で楽しむ」という哲学に基づく。 |
| 日常習慣 | 自作のみそ汁を毎朝作り、体重・食事を記録して体調を管理。 |
| エネルギー補給 | ニンニクとショウガの“ツヨニンショウ”で疲労回復。 |
| メンタル面 | 若い頃よりも自分を受け入れ、悩みすぎない生き方に変化。 |
| 食と心の関係 | 食を整えることが、日々を整えること。自然体が継続の力。 |
草彅剛が示す“生きる力”の形
草彅剛の言葉や習慣には、無理をしない強さがある。
毎日同じことを繰り返す中で、自分を観察し、微調整を続けていく。その姿勢は、年齢を重ねてもパフォーマンスを保つ秘訣であり、同時に精神の成熟でもある。
彼が語る「人生って、どれだけ自分を笑わせられるかだと思う」という一言は、努力や我慢よりも“日々を楽しむ力”の重要性を伝えている。
完璧を求めず、今できることを淡々と続けること。それが、草彅剛という人の生き方の根幹にある。
食事という身近な行為を通して、自分を整え、感謝を持って一日を終える――その連続が「生きることの喜び」そのものだ。
草彅剛が教えてくれるのは、誰にでもできるシンプルな強さである。
